Uno de los quebraderos de cabeza cuando queremos mantener una alimentación equilibrada, saludable y además hacer algo de dieta es qué hacer de comer en cada momento del día. Muchas veces, se nos acaban las opciones, y nos quedamos sin ideas, o nos aburrimos de comer siempre lo mismo.
Siguiendo estas premisas y consejos, harás que todo esto sea mucho más fácil, y además mantendrás una dieta equilibrada y saludable. Según nos cuenta Cristina Cortés, no es lo mismo comer hidratos a mediodía que por la noche, ni es bueno saltarse comidas con la idea de querer adelgazar. Además, está más que demostrado que cuando hacemos dieta y nos quitamos alguna comida, podemos engordar mucho más que si hacemos las cinco comidas necesarias a lo largo de todo el día. Esto se debe a que si reducimos nuestras comidas, los niveles de glucosa en sangre bajan a medida que pasan las horas, pero si comemos, estos niveles suben por encima de lo que se considera normal, lo que provoca que el páncreas segregue más insulima de la que debe, y el cuerpo queme las grasas innecesarias. Por lo que lo más recomendable es que fraccionemos la dieta diaria en tres comidas principales y dos tentempiés.
El Desayuno
Se recomienda realizarlo de las 8 a las 9 de la mañana aproximademante. Se considera un desayuno equilibrado a ingerir lácteos, cereales, fruta,…Debe suponer gran parte del aporte de calorías del día. si quieres darte algún capricho, ahora es el momento. Hay que tener en cuenta que el saltarse el desayuno, nos perjudica, ya que es lo que nos aporta energía y nos ayuda en nuestro rendimiento diario.
Desayuno
Algunos de los alimentos que puedes tomar en el desayuno son:
- Una tostada de pan integral.
- Lácteos como lecge, yogures y quesos.
- Frutas o zumos.
- Cereales.
Almuerzo
El Tentempié
A media mañana es recomendable que tomemos algo, sobre las 11 o 12 del mediodía aproximadamente. El comer varias veces al día, cada 3 o 4 horas, mantiene activo el metabolismo, haciéndo que consumamos más calorías.
Algunos de los alimentos que puedes comer a media mañana:
- Una fruta.
- Un yogurt.
- Cereales.
- Un puñado de frutos secos.
- Una tostada.
Aquí hay que evitar los azúcares, dulces, aperitivos,…
La Comida
La comida
Es recomendable comer entre las 14 y las 15 de la tarde. Debe ser la comida más fuerte, y donde se debe tomar la otra gran parte del contenido calórico, junto al desayuno.
Algunos de los alimentos que puedes tomar:
- Arroz, pastas, patatas o legumbres. Tiene que ser una sólo ración y en un plato pequeño.
- Ensalada o verduras.
- Carne o pescado o huevo. Si vas a comer carne, es preferible que sea blanca y a la plancha o al horno. Y es importante, aumentar el consumo de pescado más que el de la carne.
- Pan: una pieza.
- Fruta: una pieza de fruta o un yogurt desnatado.
El Tentempié
A media tarde, es recomendable que tomemos algo, para no dejar a nuestro metabolismo trabajando sólo hasta la hora de la cena.
Algunos de los alimentos que podemos comer son:
- Una fruta.
- Un yogurt.
- Cereales.
- Un puñado de frutos secos.
- Una tostada.
- Un café.
La cena
Llegamos al final del día, donde si no hemos comido correctamente a lo largo de todo el día, lo vamos a notar, ya que si llegamos a la cena con hambre, vamos a comer más de lo necesario para esta hora del día. Además, has de saber que saltarse la cena es un error que no te ayudará en nada a adelgazar.
La cena tiene que ser ligera, ya que según trascurre el día los niveles de cortiol van disminuyendo y a esta hora del día, nuestro cuerpo apenas quema grasas.
Es recomendable cenar dos horas antes de irse a dormir y nunca con el estómago lleno.
La cena
Recomendacions para la cena:
- Si has comido carne, intenta no repetir y tomar pescado, por ejemplo.
- Come verdura, y fruta.
- Intenta no cenar con muchas salsas o platos con muchos condimentos.
- Cocina a la planchal, al vapor, al horno.
- Evita cocinar con mucho aceire, fritos y/o grasas.
- No comas embutidos, quesos y patés, ya que aportan mucha energía y muy pocos nutrientes.
- Puedes comer ensaladas, verduras, fiambre de pavo o pollo.
Como puedes ver, estos son sólo alguno sencillos consejos para saber qué debemos comer en cada momento del día. Lo más importante es que realicemos 5 comidas al día, y que sepamos que alimentos debemos o no tomar según la hora del día. ¡Es muy fácil! ¡Ponlo en práctica y cuéntanos los resultados!
Althaea Natural 